Uno dei minerali più presenti all’interno del nostro organismo è il calcio: lo troviamo come costituente fondamentale delle ossa e dei denti. Sicuramente saprete che una carenza di calcio può facilitare la comparsa dell’osteoporosi. Sono le donne a esserne più colpite soprattutto con l’entrata in menopausa, anche se non è raro che anche gli uomini ne soffrano.
Ma oltre a preservare la salute delle ossa, il calcio fa molto di più. Cerchiamo di capire insieme perché è importante e quando è il caso di fare una integrazione.
Calcio: a cosa serve
Circa il 99% del calcio che abbiamo nell’organismo si trova all’interno dello scheletro e nei denti, dove viene depositato. Il rimanente 1% viene invece utilizzato dai tessuti molli dell’organismo. Se siete amanti delle curiosità, dovete sapere che il calcio rappresenta circa il 2% del nostro peso corporeo.
Il calcio è indispensabile per controllare i livelli di magnesio nell’organismo, altro minerale dalla cui carenza derivano disturbi e malattie. Ma controlla anche i livelli di fosforo e potassio nel sangue.
Anche la carenza di calcio può contribuire alla comparsa di sintomi vari, che includono:
- minore densità ossea, con rischio di fratture e osteoporosi,
- problemi di coagulazione del sangue,
- debolezza e fatica croniche,
- spasmi muscolari,
- irritabilità,
- ritardo nella crescita in bambini e adolescenti,
- problemi cardiaci,
- dolore di tipo puntorio.
Quando assumiamo poco calcio con l’alimentazione, l’organismo sopperisce alla sua mancanza prendendolo dalle riserve di ossa e denti.
I corretti livelli di calcio nel sangue sono infatti fondamentali per il corretto funzionamento dei vasi sanguigni e dei muscoli. In condizioni di carenza, l’organismo darà la priorità a muscoli e nervi, in modo che possano continuare a funzionare correttamente, a discapito delle ossa, a cui il calcio viene “rubato”. Sul lungo periodo però questo furto si paga e anche in maniera grave a volte, con fratture e osteoporosi.
Inoltre la carenza di calcio rischia di provocare altre malattie o disfunzioni che minano la nostra salute. Ecco i principali 6.
1. Aiuta a mantenere le ossa in salute e previene l’osteoporosi
Che il calcio sia fondamentale per la crescita delle ossa è ormai cosa nota. Insieme alle vitamine D e K il calcio è necessario per mantenere la corretta densità ossea e impedire una loro fragilità, che può facilitare le fratture. Questo minerale è infatti un componente essenziale per costituire l’idrossiapatite, il minerale che rende “dure” le ossa e i denti.
L’indebolimento delle ossa è una delle cause che porta a comparsa di osteoporosi, una malattia che si sviluppa in seguito a deterioramento delle ossa e a perdita di minerali e di massa. Quando ciò si verifica, le ossa diventano “porose”, leggere e fragili, fino al punto di rompersi.
Secondo recenti studi una dose adeguata di calcio, vitamine D e K può contribuire a ridurre il rischio di problemi alle ossa.
2. Migliora la funzione di muscoli e nervi
Il calcio è coinvolto nel rilascio di neurotrasmettitori che controllano i movimenti muscolari dal cervello. Aiuta anche le cellule a comunicare fra di loro così da attivare le proteine necessarie all’organismo per effettuare la contrazione muscolare.
Infine, questo minerale regola anche il livello di rilascio di glucosio nel sangue, che è il carburante usato dai muscoli.
3. Può aiutare a tenere il diabete sotto controllo
Secondo alcuni studi integrazioni di calcio e vitamina D aiutano a ottimizzare il metabolismo del glucosio, contribuendo in questo modo a prevenire il diabete.
Le due vitamine avrebbero, infatti, effetti positivi sulle cellule pancreatiche che controllano il rilascio di insulina e, contribuirebbero quindi a controllare i livelli di glucosio nel sangue.
4. Aiuta in caso di indigestione
Dosi adeguate di calcio all’interno dell’organismo aiutano la digestione: se soffrite di bruciori di stomaco la causa potrebbe risiedere proprio in una carenza di calcio. I bruciori dopo mangiato sono causati dalla permanenza del cibo nello stomaco: la produzione insufficiente dei succhi gastrici impedisce che il cibo venga digerito e prosegua il suo percorso verso l'intestino.
Questo fa sì che il cardias, la valvola che divide l’esofago dallo stomaco, non si chiuda come dovrebbe. Il risultato è che il cibo tende a risalire nell’esofago, provocando bruciore, gonfiore e altri sintomi spiacevoli.
Il calcio aiuta invece il corretto funzionamento del cardias: in questo modo aiuta anche a ridurre gli effetti del reflusso e della cattiva digestione.
5. Aiuta a prevenire la sindrome premestruale
Secondo alcuni studi il calcio è utile per ridurre molti dei sintomi premestruali come: crampi, mal di testa, tensione al seno, dolori muscolari, gonfiore, fatica e sbalzi di umore.
La presenza di calcio tende a modificarsi con il ciclo mestruale: nella fase in cui i livelli di estrogeni aumentano, la concentrazione del minerale diminuisce. E, in questo modo, contribuisce a creare i sintomi appena descritti.
6. Mantiene i denti in salute
Essendo il calcio immagazzinato anche nella dentina che ricopre i denti, al fine di mantenerli in salute è bene non avere carenze di questo minerale. Una dose corretta di calcio può aiutare i denti a rimanere forti evitandone la caduta o l'indebolimento.
Fonte
Integratori di calcio: quando assumerli ?
Le dosi corrette di calcio dovrebbero essere assunte con l'alimentazione, ma una ricerca americana, ripresa anche dalla Lega Italiana Osteoporosi ha però messo in evidenza che circa il 25% degli uomini e fra i 18 e i 34 anni e oltre il 70% delle donne fra i 18 e i 75 anni hanno un apporto sufficiente di calcio preso attraverso l’alimentazione.
Il fabbisogno per un adulto è di circa 800-1000 mg al giorno. Per le donne in menopausa, oltre i 50 anni, invece, il fabbisogno è di circa 1200-1500 mg al giorno. Per i bambini dai 7 ai 10 anni il fabbisogno è di circa 1000 mg al giorno.
Dopo i 60 anni diminuisce l’assorbimento intestinale del calcio, per cui gli anziani dovrebbero assumere maggiori quantità di calcio, insieme alla vitamina D, che ne facilita l’assorbimento.
Integratori di calcio: le controindicazioni
Poiché il calcio viene espulso con le urine, chi soffre di patologie renali dovrebbe evitare di assumere integratori senza aver consultato prima il medico, in modo da non rischiare di affaticare ulteriormente i reni.
Anche in caso di calcoli renali è bene evitare di assumere calcio.
Per i bambini al di sotto dei 7 anni, in gravidanza e allattamento è bene consultare il proprio medico prima dell’assunzione.
Inoltre, sebbene sia indispensabile per l’organismo, è bene non eccedere con alimenti e integratori che contengono calcio. Un sovradosaggio può infatti creare effetti collaterali, come: vomito e diarrea e, sul lungo periodo, anche disturbi cardiaci.
La naturopata consiglia: i semi che contengono maggiori quote di calci
I semi di chia e di sesamo sono fra gli alimenti più ricchi calcio. Una integrazione nella nostra dieta è benefica, poiché permette di bilanciare naturalmente le quote necessarie.
100 grammi di semi di sesamo contengono quasi 1000 mg di calcio, oltre a tanti altri nutrienti, vitamine e minerali indispensabili all’organismo.
Stesso discorso vale per i semi di chia, che contengono fino a 5 volte in più di calcio del latte. Senza contare la presenza di omega 3, 6 e 9, antiossidanti e vitamine, soprattutto A, C ed E.Fonte
